Viện dinh dưỡng chia sẻ thông tin đáng tin cậy về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 

Tiêu chuẩn về cái đẹp hiện nay là một thân hình thon gọn, khỏe mạnh và săn chắc. Vậy nên nhiều bạn có số cân nặng vượt tiêu chuẩn luôn cảm thấy tự ti về chính mình.  Để cải thiện điều đó, đã có rất nhiều phương pháp áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg đang được nhiều chị em truyền tay nhau. Vậy ở thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có gì đặc biệt? Hãy cùng tham khảo ngay trong bài viết này nhé! 

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cho người có nhu cầu

Dưới đây là thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg có chế độ ăn thay đổi trong vòng 1 tuần được California Fitness tổng hợp. Bạn sẽ có thể thay đổi thực đơn phù hợp với khẩu vị và tránh sự nhàm chán.

Ngày thứ nhất:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen (hoặc bánh mì bình thường), 1 quả trứng luộc. 
  • Bữa trưa: Thịt lợn hấp 200g và 1 đĩa rau củ luộc. 
  • Bữa tối: 1 cốc nước ép rau củ không đường, 1 bát canh rau bắp cải hoặc canh rau dền. 

Viện dinh dưỡng chia sẻ thông tin đáng tin cậy về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg Áp dựng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg giúp bạn nhanh chóng giảm mỡ thừa
(Ảnh: Internet)

Ngày thứ hai: 

  • Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 hoặc 2 lát bánh mì. 
  • Bữa trưa: ½ bát cơm trắng, cá diêu hồng hấp, 1 đĩa rau củ luộc. 
  • Bữa tối: 1 bát súp gà, 1 hộp sữa chua không đường. 

Với thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg này, bạn có thể linh động thay đổi các loại rau củ và thực phẩm dễ tìm hơn để phục vụ cho bữa ăn của mình tốt nhất. 

Ngày thứ ba: 

  • Bữa sáng: 1 cốc nước ép trái cây, 1 quả táo. 
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt hoặc 1 bát, 200g cá thu kho, 1 bát canh rau củ. 
  • Bữa tối: Canh bí đỏ nấu thịt. 

Ngày thứ tư: 

  • Bữa sáng: 1 hoặc 2 lát bánh mì, 1 ly nước mật ong chanh ấm. 
  • Bữa trưa: 200g ức gà luộc hoặc hấp chín, 1 đĩa rau củ luộc. 
  • Bữa tối: canh bắp cải, 1 hộp sữa chua không đường. 

Viện dinh dưỡng chia sẻ thông tin đáng tin cậy về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg Nên thay đổi đa dạng thực phẩm trong thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
(Ảnh: Internet)

Ngày thứ năm: 

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 2 quả chuối. 
  • Bữa trưa: 200g cá diêu hồng hấp, ½ bát cơm trắng, 1 đĩa rau củ luộc. 
  • Bữa tối: canh bắp cải, nước ép cà chua không đường. 

Ngày thứ sáu: 

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì. 
  • Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải, cơm gạo lứt, thịt bò. 
  • Bữa tối: canh bí đao nấu thịt. 

Ngày thứ bảy: 

  • Bữa sáng: 1 quả chuối chín, 1 quả trứng gà luộc. 
  • Bữa trưa: 1 đĩa rau củ luộc, 200g cá chẽm hấp. 
  • Bữa tối: canh súp cần tây, 1 hộp sữa chua không đường. 

Lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg

  • Duy trì chế độ ăn uống để đạt hiệu quả tốt nhất. 
  • Không ăn sau 8 giờ tối. 
  • Nếu cảm thấy đói cồn cào có thể bổ sung thêm ½ ly sữa không đường. 
  • Không ăn vặt giữa các bữa chính. 

Hiệu quả hóa việc giảm cân cùng chế độ tập luyện mỗi ngày khi tham gia lớp gym tại trung tâm thể hình California Fitness

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg dù giúp bạn đem lại hiệu quả giảm cân và hạn chế tăng cân. Tuy nhiên với những người béo phì lâu năm nếu chỉ áp dụng thực đơn giảm cân sẽ không đem lại hiệu quả cao. Đặc biệt nếu bạn muốn sở hữu một thân hình săn chắc gọn gàng thì cần kết hợp tập luyện mỗi ngày. Đến với California Fitness, bạn sẽ được tham gia ngay những lớp tập giảm cân chuyên nghiệp vượt trội. 

Viện dinh dưỡng chia sẻ thông tin đáng tin cậy về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg Kết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cùng tập gym đem đến cơ thể săn chắc
(Ảnh: California Fitness)

California Fitness là địa chỉ tập luyện 5 sao, hiện nay đã có mặt trên rất nhiều thành phố lớn tại Việt Nam. Với mong muốn đem đến khách hàng trải nghiệm tốt nhất, California Fitness xây dựng một hệ thống phòng tập tiêu chuẩn. Trang bị đầy đủ dụng cụ tập luyện tiên tiến nhất, cùng với đó là hệ thống phòng bơi, phòng xông hơi sang trọng. Bạn sẽ nhanh chóng bắt kịp những bài tập giảm cân, cải thiện vóc dáng nhờ đội ngũ PT chuyên nghiệp và giáo trình chuẩn quốc tế. 

Tập luyện giảm cân nhanh chóng để sở hữu body săn chắc cùng trung tâm thể hình California Fitness

Tại California Fitness, các HLV sẽ hướng dẫn bạn cách sử dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg và mọi thực đơn giảm cân hay tăng cơ theo mong muốn của bản thân. Kết hợp với đó là những lớp tập đa dạng và phong phú, bạn có thể tham khảo một số lớp tập luyện dưới đây: 

PTX gym 

PTX gym là một trong số những phương pháp tập luyện gym giúp bạn giảm cân nhanh chóng, làm săn chắc cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh. Tập luyện PTX theo các nhóm nhỏ sẽ giúp bạn có cảm hứng tập luyện cùng những người bạn có chung mục tiêu và sở thích. 

Mỗi giờ tập luyện PTX có thể đốt cháy đến 1000 calo, đây là một con số vô cùng ngoạn mục trong các bộ môn tập luyện giảm cân. Hình thức tập PTX với cường độ cao ngắt quãng, kết hợp cùng các tư thế kháng lực. PTX tập trung sức mạnh đến những bó cơ giúp tăng sức chịu đựng của cơ thể, giúp cơ thể đốt mỡ hiệu quả. 

Viện dinh dưỡng chia sẻ thông tin đáng tin cậy về thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg Chỉ sau 1 tháng tập PTX kết hợp thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cơ thể sẽ thay đổi rõ rệt
(Ảnh: California Fitness) 

BODYWEIGHT

Một bộ môn giảm cân hoàn hảo với những bài tập thể hình không cần sử dụng đến máy móc hay các thiết bị hỗ trợ. Phương pháp tập luyện này được hầu hết các gymer lựa chọn giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh và tăng cơ bắp. Trong bộ môn Bodyweight bao gồm rất nhiều các bài tập giúp phát triển nhóm cơ khác nhau như: Pull-ups, Chin-ups, Wide Grip Pull-ups, Pull-ups Hold,….Kết hợp giữa Bodyweight cùng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng mơ ước. 

Qua thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được California Fitness tổng hợp trong bài viết trên, mong rằng sẽ giúp bạn lựa chọn được phương pháp giảm cân hiệu quả nhất. Đừng quên kết hợp tập luyện để cơ thể trở nên quyến rũ và gọn gàng hơn nhé. California Fitness đã sẵn sàng được đồng hành cùng bạn, hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 18006995 hoặc để lại tin nhắn tại đây chúng tôi sẽ liên hệ và tư vấn cho bạn nhanh nhất có thể!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *