Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới

Giống như nhiều chị em phụ nữ, nam giới cũng mong muốn có được đôi chân thon gọn, cơ bắp săn chắc để trông nam tính và hấp dẫn hơn. Các bài tập giảm mỡ đùi chính là vị cứu tinh của các chàng. Chính vì thế, các bạn đừng bỏ lỡ top 6 bài tập giảm mỡ đùi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!

1. Bài tập giảm mỡ đùi 1: The Froggies

Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới
The Froggies –  bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả

The Froggies là bài tập giảm mỡ đùi thú vị và dễ thực hiện. Bài tập này giúp kéo căng cơ, làm săn chắc cơ đùi rất hiệu quả nhờ và đốt cháy calo nhanh hơn, không chỉ vậy, bài tập còn hỗ trợ hệ tim mạch và nâng cao tinh thần của bạn.  

Để thực hiện bài tập giảm mỡ đùi này bạn làm theo các bước sau.

  • Đầu tiên, bạn ngồi xổm xuống, hai chân dang rộng và 2 tay buông xuống chạm vào mặt sàn. Nên nhớ mắt luôn hướng thẳng về phía trước. (Tư thế giống hình minh họa)
  • Lấy chân làm điểm tựa, dậm mạnh chân lấy đà bật nhảy lên cao đồng thời hai tay giơ lên qua đầu. Lúc này bạn kéo căng người hết mức có thể, sau đó rơi xuống trở về tư thế con ếch.
  • Tiếp tục thực hiện tư thế con ếch 10 lần liên tiếp, mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 3 giây. 

2. Bài tập giảm mỡ đùi 2: Tree Lean to side lunge

Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới
Tree Lean to Side Lunge là bài tập giúp nam giới giảm mỡ đùi, củng cố sức mạnh ở hông

Tree Lean to Side Lunge là bài tập giúp nam giới giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Không chỉ thế bài tập này còn giúp bạn củng cố sức mạnh vùng hông.

Cách thực hiện động tác giảm mỡ đùi Tree Lean to Side Lunge:

  • Bắt đầu bài tập này, bạn đứng ở tư thế đứng thẳng, hai chân khép lại và hai tay đưa qua đầu và để song song với nhau.
  • Từ từ uốn cong người qua trái, sau đó uốn người qua phải.
  • Đưa hai chân rộng ra hai bên rộng hết cỡ. Từ từ hạ thấp người xuống tư thế tương tự ép ngang, một tay đặt lên đầu gối, một tay chạm xuống mặt đất. Giữ tư thế trong khoảng 3 giây sau đó đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần mỗi bên để giảm mỡ đùi hiệu quả.

3. Bài tập giảm mỡ đùi 3: Stability Ball Leg Lifts

Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới
Stability Ball Leg Lifts – bài tập giảm mỡ đùi có sự hỗ trợ của quả bóng

Muốn đùi săn chắc, thon gọn, bạn không thể bỏ qua bài tập Stability Ball Leg Lifts. Với các động tác có sự hỗ trợ từ quả bóng giúp cho chân và hông của bạn khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi Stability Ball Leg Lifts:

  • Bắt đầu bài tập giảm mỡ đùi trong tư thế nằm thư giãn hai tay và hai chân duỗi thẳng.
  • Sau đó, bạn đặt trái bóng kẹp ở giữa hai chân. Tiếp đó, bạn nghiêng người sang bên phải, tay phải giơ cao qua đầu, tay trái đặt chống xuống đất.
  • Đưa hai chân lên cao đồng thời nâng quả bóng lên. Giữ tư thế trong khoảng 3 giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế khoảng 10 lần.

4. Bài tập giảm mỡ đùi 4: Scissor Leg Plank

Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới
Scissor Leg Plank – bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả với 3 bước đơn giản

Scissor Leg Plank là bài tập giảm mỡ đùi cơ bản và rất phổ biến đối với các gymer nam. Động tác này tuy đơn giản nhưng lại giúp cho bạn giảm cân, tăng cơ rất hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập giảm mỡ đùi Scissor Leg Plank:

  • Bắt đầu bài tập ở tư thế hít đất, hai chân chụm vào nhau.
  • Sau đó, bạn tách hai chân sang bên, hai mũi chân giữ chạm đất. Tiếp đó thu chân về lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác khoảng 10 lần theo nhịp điệu nhanh. 

5. Bài tập giảm mỡ đùi 5: Thigh Leg Lifts

Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới
Thigh Leg Lifts giúp nam giới giảm mỡ đùi, săn chắc cơ tạo sự hấp dẫn khó cưỡng

Thigh Leg Lifts là bài tập thể hình giúp giảm mỡ đùi và làm săn chắc đùi siêu đỉnh mà bạn nam nào cũng nên tập qua. Các động tác thực hiện không hề phức tạp mà hết sức đơn giản, thậm chí không cần dụng cụ hỗ trợ gì cả.

Cách thực hiện bài tập Thigh Leg Lifts giảm mỡ bụng.

  • Đầu tiên, bạn nằm nghiêng sang phải trên thảm yoga hoặc trên mặt sàn. 
  • Tiếp theo, bạn nâng phần thân trên lên, tay phải chống xuống mặt thảm yoga sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, còn cánh tay trái chống về phía trước để tạo điểm tựa
  • Chân phải duỗi thẳng, chân trái gập lại chống xuống sàn. Lúc này, chân phải bạn nâng lên cao, giữ khoảng 10 giây rồi quay trở về tư thế ban đầu.
  • Đổi bên và thực hiện lại động tác.

6. Bài tập 6 giảm mỡ đùi: Frog Bend

Top 6 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả dành cho nam giới
Frog Bend – bài tập giảm mỡ đùi nhẹ nhàng, đơn giản mà hiệu quả

Frog Bend là bài tập giảm mỡ đùi khá nhẹ nhàng, đơn giản và hiệu quả. Bài tập có tác dụng làm tăng sức mạnh cơ chân, săn chắc bắp đùi. 

Cách thực hiện bài tập Frog Bend – bài tập giảm mỡ đùi:

  • Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng.
  • Bạn nâng chân lên, đặt vuông góc với sàn nhà. Sau đó hạ thấp chân xuống, hai đầu gối uốn cong ra hai bên, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
  • Giữ tư thế 3 giây sau đó duỗi thẳng lại. Lặp lại động tác nhiều lần, mỗi lần nghỉ ngơi khoảng 2 phút.

Hy vọng qua bài viết này CFYC đã cung cấp cho bạn thông tin hữu ích cho bạn trong việc giảm mỡ đùi cho nam giới. Bên cạnh việc tập luyện các bài tập giảm mỡ đùi bạn cũng nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý chắc chắn bạn sẽ sớm hoàn thành mục tiêu sở hữu đôi chân săn chắc nhé. Nếu các bạn gặp phải các vấn đề trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ đùi cũng như mong muốn giảm mỡ đùi nhanh chóng, các bạn hãy liên hệ CFYC để được tư vấn, hướng dẫn bởi các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và trải nghiệm các buổi tập rèn luyện thể hình tại đây.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *