Top 3 bài tập con lăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà

Khi bạn đã quá nhàm chán với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hãy thử sử dụng sản phẩm hỗ trợ như con lăn. Sự nhỏ gọn cũng như việc dễ dàng sử dụng của con lăn giúp bạn có thể luyện tập hằng ngày tại chính ngôi nhà của bạn. So với những bài tập truyền thống, những bài tập với con lăn có hiệu quả vượt trội hơn hẳn. Hãy thử trải nghiệm 3 bài tập cơ bản dưới đây để thấy rõ hơn tác dụng giảm mỡ bụng khi luyện tập với con lăn nhé các bạn.

1. Giảm mỡ bụng với con lăn có hiệu quả? 

Top 3 bài tập con lăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Con lăn là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời cho những người không có thời gian ra phòng Gym luyện tập giảm mỡ bụng.

Chắc hẳn đối với những người chưa từng nghe qua việc giảm mỡ bụng bằng con lăn sẽ có chút nghi ngờ và thắc mắc “Liệu giảm mỡ bụng với con lăn có hiệu quả?”. Đối với những người không có đủ thời gian đến phòng tập mỗi ngày thì sử dụng con lăn là một giải pháp không thể hợp lý hơn. Theo một nghiên cứu tại New Zealand những cơ ở vùng bụng, hông và giữa thân hoạt động nhiều hơn 20% so với cùng động tác nhưng không có con lăn hỗ trợ. Luyện tập với con lăn thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ bụng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng khỏe khoắn.

2. 3 bài tập giảm mỡ bụng với con lăn

Khi sử dụng con lăn vào bài tập giảm mỡ bụng không những giúp bạn nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa mà còn mang lại hiệu quả trong việc xây dựng cơ bụng. Hãy cùng CFYC tham khảo 3 bài tập cơ bản giảm mỡ bụng với con lăn dưới đây để cùng nhau thực hiện nhé:

  • Plank với con lăn cơ bụng

Top 3 bài tập con lăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhàKhởi đầu bài luyện tập giảm mỡ bụng với động tác Plank cùng con lăn

Plank là động tác rất quen thuộc với những người đã và đang luyện tập với mong muốn giảm mỡ bụng và sở hữu vòng 2 săn chắc. Và bây giờ việc kết hợp với con lăn sẽ giúp hiệu quả lên cơ bụng được tăng thêm.

Cách thực hiện: 

  • Bắt đầu với tư thế 2 đầu gối chạm sàn, 2 tay cầm con lăn dưới sàn. 
  • Đẩy nhẹ từ từ con lăn về phía trước cho đến khi người song song với sàn.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-60s. 
  • Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần

Lưu ý: Giữ tư thế plank trong giới hạn chịu đựng được để tránh những tổn thương.

  • Chống đẩy với con lăn giúp giảm mỡ bụng

Top 3 bài tập con lăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Chống đẩy là động tác khó hơn nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng không hề nhỏ.

So với bài tập Plank với con lăn thì chống đẩy với con lăn sẽ là bài tập nâng cao hơn một chút. Hiệu quả của bài tập này cũng nhiều hơn vì không chỉ giảm mỡ bụng mà còn tác động lên cơ tay. 

  • Bắt đầu với tư thế 2 chân chống sàn, 2 tay cầm con lăn, người song song với sàn.
  • Hạ nhẹ đồng thời cả 2 tay xuống vị trí thấp nhất mà bạn có thể.
  • Sau đó giữ chặt tay lấy lực đẩy tay về vị trí bắt đầu
  • Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.

Lưu ý: Sử dụng con lăn có chân chống chắc chắn tránh trơn trượt. Khi thực hiện động tác chú ý giữ tư thế sao cho chân, hông và lưng luôn nằm trên một đường thẳng.

  • Roll bằng 1 tay với con lăn

Top 3 bài tập con lăn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà
Roll bằng 1 tay là động tác khó nhất với con lăn trong các bài tập giảm mỡ bụng.

Đây có thể coi là một trong những “level” cao nhất của việc luyện tập giảm mỡ bụng với con lăn. Nhưng nếu luyện tập thành thạo thì việc sở hữu cơ bụng 6 múi chỉ là việc trong tầm tay.

  • Bắt đầu với tư thế 2 chân rộng bằng vai, 1 tay giữ con lăn, tay kia để lên sau lưng. 
  • Giữ người song song với sàn và nhẹ nhàng dùng tay giữ con lăn sau đó đẩy con lăn tới vị trí xa nhất mà bạn có thể.
  • Giữ nguyên tư thế trong thời gian bạn có thể và trở về tư thế bắt đầu.
  • Lặp lại động tác mỗi bên khoảng 2-4 lần.

Lưu ý: Đây là động tác khó nên các bạn chỉ làm những động tác trong giới hạn của bản thân để tránh những tổn thương.

CFYC hy vọng bài viết trên đã cung cấp thông tin hữu ích cho các bạn về các bài tập giảm mỡ bụng với con lăn. Các bạn còn chờ đợi gì nữa mà không thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với con lăn này để có thân hình săn chắc. Nếu gặp các vấn đề trong quá trình tập luyện, các bạn hãy liên hệ CFYC để được các huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp tư vấn và hướng dẫn tận tình.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *